حسن علاقتك مع الأكل وأدائك الرياضي

أساعدك تغير طريقة تفكيرك تجاه أسلوب الحياة الصحي وتتعلم كيف يكون مستدام من خلال برامج تعليمية تطبيقية مبينة على أسس علمية    

أقدر أساعدك

هل حاليًا بتعاني من المشاكل التالية؟
لا تعرف من أين تبدأ

لا تعرف من أين تبدأ

ضايع مع كثرة المعلومات الغذائية والرياضية المنتشرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي ولست متأكد ما هي الطريقة الصحيحة لتبدأ

بطء التشافي من التمرين

بطء التشافي من التمرين

عندك أهداف رياضية حابب توصلها، ربما سباق ماراثون، مسابقة محلية وتحتاج مساعدة لتعزيز الأداء الرياضي وتفادي الاصابات

نظام غذائي عشوائي

نظام غذائي عشوائي

حاليًا أكلك عشوائي وتريد فهم احتياج جسمك من السعرات والمغذيات لدعم أهدافك الرياضية أو لمعالجة مشكلة أو إصابة

برامج تعليمية مصممة من أجلك

يمكنك قراءة تفاصيل البرامج الأتية والمحتوى التعليمي عبر الضغط "عرض التفاصيل"

كيف تحسن أكلك بسهولة ووعي؟
20 مادة
200 ريال سعودي



     عن د. سندس ملائكة


أؤمن بأن ربط العلم الرصين بالتطبيق العملي لا يقتصر على تحسين الأداء فحسب، بل يُحدث تحولاً حقيقياً في الحياة. رسالتي هي إتاحة المعرفة القائمة على الأدلة في الصحة والتغذية والأداء البشري للجميع، من الرياضيين المحترفين إلى الأفراد الراغبين في تحسين صحتهم ونوعية حياتهم.

بصفتي أستاذ مساعد ومستشارة في تطوير التعليم الجامعي، أُعِد الجيل القادم من المختصين في المجال الصحي وأُجري أبحاثاً في التغذية وفسيولوجيا الجهد البدني والصحة الأيضية. تشمل مؤهلاتي الأكاديمية دكتوراه من جامعة لفبرا (الأولى عالمياً في التخصصات الرياضية)، وماجستير من جامعة كولومبيا، و12 منشوراً في دوريات علمية عالمية رائدة. كما أنني أخصائية أولى في التغذية الإكلينيكية.

أسست منصة تعليمية عالمية استفاد منها أكثر من 4,000 متعلم حول العالم، وأتواصل مع 50,000+ متابع لنشر الوعي العلمي. من خلال عملي البحثي والتعليمي والتواصل المجتمعي، أعمل على تعزيز مكانة المملكة العربية السعودية في طليعة التغذية الرياضية وعلوم الرياضة، مع إتاحة الصحة المبنية على الأدلة للجميع.




الخدمات التي أقدمها

تواصل معي لحجز موعد أو لنعمل معًا


استشارات

استشارات

أساعدك تقيم وضعك الحالي وتضع خطة واستراتيجية غذائية من أجل تحسين الاداء الرياضي والصحة


ورش عمل وبرامج تعليمية

ورش عمل وبرامج تعليمية

للاتحادات والفرق الرياضية والمنظمات والشركات المهتمين بالصحة، التغذية والرياضة

إعلام وتحفيز الجماهير

إعلام وتحفيز الجماهير

للحضور، تقديم خطاب، أو حديث تحفيزي في فعالية أو ظهور إعلامي من نوع أخر

قالوا عن ورش العمل والدورات التعليمية


"تعرفت على المعلومات الاساسية في التغذية (الماكروز وطريقة حساب السعرات وتأثير الجهد البدني) وأيضا كان هناك اسناد علمي في الطرح وهو من الامور اللي توقعتها قبل الحضور. بعد الدورة بدأت أرى الامور في تدرج اكثر بين الابيض والاسود، وايضا من نفس اليوم بدأت انظر لاكلي بطريقة مختلفة واستمتع بتمريني اكثر. مالم اتوقعه هو اتاحة كثير من الوقت للنقاش والسماع من جميع الاطراف وهو ان دل على شئ دل على شغف الاستاذة بما تعمل وهو ماوصل "اعتقد" الى جميع الحضور".

أ. ج.




????✨
إلياس عبد الحق
معلومات جديدة كنت احسبه نوع واحد الجوع, طلع وجبة البيك عندي اخدها لكل انواع الجوع لاني مرة احبها.
Abdulmalik alsaati
كورس مفيد جدا مع هذا الكورس حطيت النقط على الحروف، كثير مفاهيم ثبتت صحتها عندي واخرى صححتها، شكرا استاذة سندس ??
Fatma salem
>.> مفيده و حاضره دوما للافضل، شكرا د.سندس على وقتك..
rahafalsaeed30
شاكرين لك يعطيك الف عافية ممتنة لك و الله يحقق لك امانيك ويوفقك بحياتك
danahalfaleh1
شكرا لك متحمسة كثير للتطبيق صار لي فترة من دخلت لكن واجهتني مشكلة ماكان يفتح معي مع اني جربت كذا متصفح يعطيك الف عافية الله يجعله في ميزان حسناتك
Amaal alnajjar
from zero to hero I 'll send my experience since I have finished
azure1431
oman التفاصيل كانت مهمة وكثير استفدت
Sara Hamed Albarznji
Faris mahmoud معلومات خفيفه، لطيفه وجميله
mrfares404
دورة غنية بالمعلومات القيمة كل ثانية في الدورة مليئة بالمعلومات الغنية و القيمة عن التغذية الرياضية و عن فهم عمل الجسم أثناء الرياضة، و أغنتني عن المدرب الشخصي و قدرت مع الدليل الشامل للتمارين الرياضية خلي الرياضة جزء من روتيني اليومي بسهولة، و احتراف.
ربيع مصطفى قدم
تجربة جميلة جدا ما حسيت بالوقت و استفدت كثير الله يعطيك العافية حقيقي فخورة بهذا المحتوى الثري بمعلوماته طريقة الشرح سلسلة لهجتنا العامية اعتقد توصل لشريحة اكبر من الناس شكرا لك أستاذة سندس انا اتعلم منك لتخصصي تغذية سريرية القاك باذن الله بدورات قادمة
وصال عمر الجهني
جزاك الله خيرا و الله يكتب اجرك
محمد المحارمة

الدليل الشامل للتمارين الرياضية



محتوى عربي وبلغة علمية مبسطة
يناسب جميع شرائح المجتمع ويمديك تستعمله
لو تمارينك في النادي أو في المنزل
كتاب الكتروني يمكنك طباعته أو استعماله على صيغة PDF
على شاشة الابتوب، الأيباد أو الجوال ليكون معك في كل مكان


من المدونة

نشارك مقالات عن الصحة، التغذية والرياضة من أجل اثراء المحتوى العربي وافادتكم

الأداء الرياضي ورمضان

الأداء الرياضي ورمضان

اثنين مليار مسلم… ومع ذلكيصوم في رمضان ما يقارب 1.8 مليار مسلم حول العالم. من بين هؤلاء ملايين الرياضيين والرياضيات، من هواة إلى محترفين، يواجهون كل عام السؤال ذاته: كيف أحافظ على أدائي

19/02/2026
سندس ملائكة
الفضول محرك التجربة

الفضول محرك التجربة

عندي كمّ فضولي عالي جدًا. أحب أفهم كيف تعمل الأشياء، لماذا نتصرف بطريقة معينة؟ كيف يفكر الآخرون؟ ماذا يحصل داخل الجسم وكيف نقيسه؟ ما وراء سلوك الإنسان؟ كيف تُبنى الأنظمة؟ هذا الفضول مو مجرد هواية، هو

03/10/2025
سندس ملائكة
كيف تدعم الرياضي؟

كيف تدعم الرياضي؟

توصلت معي أحد الجهات بخصوص تقديم خدمات التغذية الرياضية للفريق بأكمله. عادة ما تظن الإدارة أن طبيعة هذه الخدمات الاستشارية تعني أخذ القياسات للفريق، متابعة الوزن ونسبة الدهون، وكتابة جداول غذائية. هل

16/08/2025
سندس ملائكة
كيف تكون جسرًا لا جدرًا

كيف تكون جسرًا لا جدرًا

مؤخرًا كنت بأقرأ (فعليًا بأستمع في السيارة) لكتاب Supercommunicator للكاتب Charles Duhigg عن التواصل الفعال وكيفية التأثير على الأخرين. كثير من الحكايات والأبحاث الي أستند عليها ال

24/03/2025
سندس ملائكة
لو كتبت كتاب، ماذا سيكون عنوانه؟

لو كتبت كتاب، ماذا سيكون عنوانه؟

مؤخرًا بأفكر كثير في طبيعة المحتوى والكتابات التي شاركتها على مواقع التواصل الاجتماعي منذ فتحت حسابي على انستاجرام عام ٢٠١٦. يالله كيف الزمن عدى؟ حاليًا باقرا كتاب لدكتورة برينيه براون عنوانه&nbs

11/04/2025
سندس ملائكة
مفهوم القيم في سياق الصحة

مفهوم القيم في سياق الصحة

بعد انتهائي من قراءة كتاب Dare to Lead  للدكتورة والباحثة  Brené Brown، ظل مصطلح القيم الذي ركزت عليه جزءاً أساسياً مما بقي معي. القيم ليست فقط كلمة تُذكر في سياق التنمية الذا

17/01/2025
سندس ملائكة
هل كل فرصة تستحق 'نعم'؟

هل كل فرصة تستحق 'نعم'؟

حياتنا اليومية مليئة بالخيارات وعندما نفوض جزء من هذه الخيارات إلى "الروتين" يسهل علينا ويقلل من عبئ التفكير لأخذ قرارات مرات كثيرة خلال اليوم. لذلك ما استغرب لمن أقرأ أنه من صفات القائدين الناجحين: س

07/01/2025
سندس ملائكة
متى ألجأ لتوصيات التغذية الرياضية؟

متى ألجأ لتوصيات التغذية الرياضية؟

من يومين كنت أعطي محاضرة عن توصيات التغذية الرياضية لطلابي في مرحلة الماجستير، وإحدى الطالبات سألتني: متى أقرر إذا هذا الشخص رياضي وأقدر أستعمل هذه التوصيات؟ وهنا بدأ بيني وبين الكلاس نقاش،

01/11/2024
سندس ملائكة
دليل الرياضي للمكملات (الجزء الثاني)

دليل الرياضي للمكملات (الجزء الثاني)

دليل الرياضي للمكملات الغذائية (الجزء الثاني) حقيقة بدأت كتابة هذا المقال بعد قضائي وقت طويل مع أختي المشاركة في الألعاب السعودية ومحاولة تحديد أي المكملات مناسبة وأيهم ما عليها ختم شركة قامت بفح

13/10/2024
سندس ملائكة
دليل الرياضي للمكملات (الجزء الأول)

دليل الرياضي للمكملات (الجزء الأول)

بعد جهد واستمرار وعناء طويل، إحدى عملائي اجتازت التصفيات وتأهلت للمنافسة في الألعاب السعودية لعام ٢٠٢٤ وهي حاليًا مليانة حماس وتأهب استعدادًا للمباريات القادمة. أخبرتها بما أنه اختارت قرار التنافس، لا

28/09/2024
سندس ملائكة
ماهي المؤشرات أن أدائي يتحسن؟

ماهي المؤشرات أن أدائي يتحسن؟

حقيقة بدأت كتابة هذا المقال محاولة مني لترتيب أفكاري حتى تكون عندي إجابة واضحة عندما يسألني شخص، كيف أعرف أنه أدائي في تحسن بسبب أكلي؟ خلينا نرجع خطوة ورا قبل ما نتكلم في التفاصيل، بشكل مبسط الإنسان ي

24/09/2024
سندس ملائكة
أين أنت في رحلة التغيير؟

أين أنت في رحلة التغيير؟

من فترة كانت لدي مشكلة واضحة، أعرف حلها، أعرف مدى أهمية وضع الخطة وتفاصيلها نوعًا ما كانت واضحة بالنسبة لي، لكن كنت أؤجل العمل والحقيقة لا أعرف لماذا. حقيقة أنا لا أؤمن بمبدأ "ما عندي وقت" وأحب أكون ص

01/07/2024
سندس ملائكة

الأسئلة المتكررة