ماهي المؤشرات أن أدائي يتحسن؟

حقيقة بدأت كتابة هذا المقال محاولة مني لترتيب أفكاري حتى تكون عندي إجابة واضحة عندما يسألني شخص، كيف أعرف أنه أدائي في تحسن بسبب أكلي؟ خلينا نرجع خطوة ورا قبل ما نتكلم في التفاصيل، بشكل مبسط الإنسان يحتاج لكم معين من السعرات الحرارية والمغذيات للوظائف الحيوية الأساسية وعندما يكون هناك جدول رياضي ونشاط بدني عالي، لابد من حساب ذلك ومراعاته في الاستراتيجية وبطبيعة الحال، لابد يكون في وعي وفهم أنها تكون مرنة وقابلة للتعديل حسب المعطيات المتغيرة. إذا نظرنا للعلامات الي تدل أن الشخص ماشي في طريق أخره حفرة، هنا نقصد أكل بكميات لا يدعم أدائه مما يجعله عرضة للإصابة، عرضة لنقص الفيتامينات والمعادن، عرضة للأنيميا، وغيره من المشاكل التي تظهر والتي قد تعرض الشخص لمتلازمة نقص الطاقة النسبي. المشكلة فين؟ للأسف اهتمام الرياضيين بتغذيتهم غالبًا يبدأ عند رغبتهم بخسارة الوزن ففعلًا هو ما أعطى نفسه فرصة يفهم الاستراتيجية المناسب لأداء جيد.

كيف نقيس التحسن في الأداء الرياضي؟

هذا تخصص لحاله الحقيقة لكن خليني أحاول أشارك مؤشرات بسيطة تسهل عليك متابعة نفسك. ماهي المؤشرات أن أدائي يتحسن؟ مؤشرات قياس الأداء الرياضي تختلف بناءً على نوع الرياضة، ولكن بشكل عام، يمكن تقسيمها إلى عدة فئات أساسية تشمل الجوانب البدنية، القلبية، والعقلية.

مؤشرات الأداء البدني:

• القوة: طبعًا هذه بسيطة، القدرة على رفع أوزان أثقل في تمارين مركبة مثل السكوات والبنش برس.
• التحمل: الجري لمسافات أطول مثلًا.
• السرعة: تلاحظ سرعتك في تحسن عن المعتاط وفي تطور.
• المرونة: زيادة مدى الحركة في المفاصل والقدرة على أداء التمارين بسلاسة.
• التعافي: سرعة التعافي بعد التمارين الشاقة، وخصوصًا لو تمارينك في أيام متتالية.

مؤشرات خاصة بالأداء القلبي التنفسي:

• السعة الهوائية القصوى (VO2 max): أهم وأدق مؤشر للدلالة على اللياقة القلبية ويعني قدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء التمارين الهوائية.
• معدل ضربات القلب: أنه معدل ضربات القلب أثناء الراحة يقل مؤشر على تحسن اللياقة القلبية التنفسية.

مؤشرات الأداء العقلي:

• التركيز: تلاحظ تحين في تركيزك أثناء التمرين ويقل التشتت.
• التحفيز: تحسين في أنك تحفاظ على المحفز الداخلي الي يخليك تستمر.
• إدارة التوتر: تعاملك مع الحياة ومصادر التوتر يكون بسلاسة أكثر.

طبعًا كل هذه الأمور بتلاقي لها استبيانات وأدوات خاصة لقياسها لكن مراقبتك لأهم المؤشرات المهمة بالنسبة لك يكفيك. الأهم هو الحفاظ على الاستمرارية والمرونة في تعديل الاستراتيجية حسب حاجتك والمعطيات المتغيرة. وسع نظرتك فيما يخص استراتيجية تغذيتك وفكر: كيف ممكن أدعم أدائي؟